Como Hacer tu Entrenamiento HIIT en Casa Correctamente

• Es cómodo de realizar.
• Es flexible, lo puedes hacer de múltiples formas y no necesitas maquinaria especial.
• Es un entrenamiento que lo puedes realizar en poco tiempo.
• Ayuda a mantener tu corazón y pulmones sanos.
• La quema de grasa continua incluso horas después de ejercitarse.
• Aumenta el consumo de glucosa.

A la hora de realizar una rutina hiit para principiantes, el uso de una variedad de ejercicios es fundamental para un entrenamiento efectivo a la vez que divertido. La idea es jugar con intervalos de descanso y trabajo, así como con ejercicios específicos, esto le da una gran variedad a nuestro entrenamiento.

Con el paso del tiempo usted podra generar sus propios entrenamientos hiit focalizados en los ejercicios que más le sirven.

Las Ventajas del Entrenamiento Hiit en Casa

Anteriormente, hablamos brevemente sobre porque usted debería preferir un entrenamiento hitt. Todo esto está respaldado con investigaciones científicas en las que se habla sobre las ventajas de elegir estas sesiones más cortas que están llenas de intensidad en comparación con el cardio más largo y estacionario.

Además según la investigación de una revista britanica de medicina deportiva en la que participaron personas con afecciones médicas, tales como diabetes. Se llegó a la conclusión de que el entrenamiento HITT puede ayudar a la salud cardio metabólica, ya que ayuda a regular el azúcar en sangre, la presión arterial y el consumo de oxígeno.

Pero sus principales beneficios van ligados al ámbito deportivo, ya que está pensado para mejorar la explosividad y velocidad. Por otro lado, el HITT quema calorías incluso horas después de su realización.

Por último tenemos al factor tiempo, ya que por su naturaleza es fácil insertar estos entrenamientos, incluso si tenemos una agenda apretada. Con solo un par de minutos al día podremos realizar un entrenamiento con este conjunto de beneficios.

La Flexibilidad del Entrenamiento HIIT en Casa

Uno de los mejores aspectos de HIIT es la variedad, ya que hay cientos de posibilidades de ejercicios que puede realizar en una sola sesión, pero para algunos esto también hace complicado elegir los correctos.

Entonces, ¿Cómo sabes que ejercicios incluir en tu entrenamiento? Una gran forma es ordenarlos en forma de categorías, esto te servirá para entrenar el cuerpo completo o centrarse en una parte de él. Por ejemplo puedes alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, de manera que no te sientas cansado de manera prematura.

También agrega ejercicios más enfocados al cardio como lo pueden ser los saltos de tijera o los sprints, esto mantendra tu frecuencia cardiaca alta.

Pero ten en mente siempre que estas rutinas son cortas, pues tienen un alto impacto. En este caso más no es mejor, incluso sobre entrenar te puede llevar a lesionarte.

Por eso se recomienda que los entrenamientos duren entre 15 y 30 minutos, incluso menos, pero por ningún caso una hora. Además recuerde establecer periodos de descanso entre las series, esto le permitirá darlo todo en la siguiente ronda.

En cuanto a la frecuencia de los entrenamientos HIIT en casa, piense en una o dos sesiones por semana hecha en días no consecutivos. Seguidos de un día de recreación activa, que puede incluir una actividad simple y relajante como caminar o practicar yoga. Esto es importante porque así le da el tiempo de su cuerpo a recuperarse, de esta manera los músculos pueden desarrollarse, ya que sobre entrenar no permite el crecimiento del músculo.

Crea tu Entrenamiento Alta Intensidad en Casa

Como siempre, hay muchas opciones para los ejercicios de HIIT. Algunos saltos o ejercicios pliométricos, algunos usan con ejercicios de bajo cuerpo, cuerpo superior o abdomen, mientras que otros hacen un paseo dinámico en los ejercicios más tradicionales como variedades saltos o sprints. Muchos se decantan por ejercicios con movimientos compuestos, los cuales trabajan más grupos musculares.

Elija 5 ejercicios totales con la siguiente distribución:

• 1 parte superior del cuerpo.
• 1 parte inferior
• 1 abdomen.
• 2 cardio.

Así que piensa en cómo organizan los ejercicios, ya que hay 2 de cardio, intenta de ubicarlos en tu rutina de manera que no se topen.

En cuando a la duración de las rondas, un “estándar” es 4 rondas de 1 minuto de ejercicio y 30 segundos de descanso; sin embargo, para un principiante esto puede ser demasiado, en cuyo caso solo deberá reducir los tiempos.

De esta manera el entrenamiento alta intensidad en casa quedaría así:

Ejercicio HIIT CARDIO HIIT: 60 segundos
Descanso: 30 segundos
Ejercicio HIIT para la parte superior del cuerpo: 30-60 segundos.
Descanso: 30 segundos
Ejercicio HIIT para la parte inferior del cuerpo: 30-60 segundos.
Descanso: 30 segundos
Ejercicio HIIT abdomen: 30-60 segundos
Descanso: 30 segundos
Ejercicio HIIT CARDIO: 30-60 segundos
Descanso: 30 segundos
Esto significa que cada ronda llevaría solo cinco minutos de trabajo, en cuatro rondas tendríamos una espectacular rutina HIIT en 20 minutos.

Recuerda realizar un calentamiento antes de la sesión de entrenamiento HIIT, también es importante al terminar enfriar los músculos unos cinco minutos y elongar.

Al final todo el entrenamiento HIIT en casa habrá demorado unos 30 minutos.

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