Sencillos Ejercicios para los Brazos Flácidos de Mujer

Los brazos flácidos son un problema que acompleja a más de una mujer, y es que es una zona del cuerpo propensa a acumular esa molesta grasa extra y a la vez en perder masa muscular. Es por esto que hemos recopilado una serie de ejercicios que te serán de ayuda para formular la rutina perfecta para que tus brazos luzcan tonificados.

Y lo mejor, para esta rutina...NO NECESITAS NADA Y PUEDES REALIZARLA DESDE CASA.

Sostenga una pesa liviana en cada mano (1kg), mientras estás parado con los pies separados a la altura de los hombros, y los brazos como manecillas de reloj con las palmas hacia adentro. Con los brazos rectos debes levantarlos y bajarlos como se muestra en la foto, si eres novata te recomendamos partir con 4 set de 10 series y descansar entre cada set.

Sujeta un par de mancuernas livianas sobre los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas, los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante las pesas hasta que los brazos estén rectos por encima de la cabeza, mantenga un segundo, luego baje las pesas de nuevo a los hombros durante tres segundos.

Con este ejercicio también hará trabajar sus rodillas, espalda y glúteos, solo recuerde mantener la espalda recta cuando los realiza.

Empieza de pie con las rodillas dobladas e inclínate ligeramente hacia delante, sujetando una pesa en cada mano, luego dobla el codo derecho y levanta la mancuerna lateralmente para que la parte superior del brazo quede paralela al suelo. Empuja la mancuerna hacia atrás y, mientras extiendes el brazo, gíralo de forma que la palma de la mano quede orientada hacia el techo, luego regrésalo a la primera posición.

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Inclínese hacia delante (las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas) y coloque las manos o las puntas de los dedos en el suelo delante de usted. Camina hacia delante con las manos hasta que estés en posición de flexión y haz una flexión. Este ejercicio es más complejo por lo que puede partir con un numero de series de 3 o 5 repeticiones.

Túmbese boca abajo y extienda los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia el suelo. Junta los omóplatos y levanta los brazos, las piernas y el pecho del suelo. Manténgase en esta posición y estire los brazos hacia delante para elevarlos por encima de la cabeza.

Sujeta una mancuerna en la mano derecha y ponte de pie con los pies juntos, con los brazos a los lados. Levante la pierna izquierda hacia delante hasta que la rodilla izquierda esté doblada 90 grados. Baja la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de la rodilla izquierda mientras levantas el brazo izquierdo, con la palma hacia abajo, hacia el lado a la altura del hombro, luego deje que la mancuerna cuelgue naturalmente en su mano derecha. Realice un movimiento de remo hasta que su codo derecho esté por encima de su cuerpo. Realice 10 con cada brazo

Este ejercicio hará que el próximo verano puedas presumir de brazos en perfecto estado; sin embargo, es uno de los mejores y más difíciles ejercicios para brazos.

Ponte en posición de flexión de brazos con las manos en el suelo justo debajo de los hombros., procedes a baja al suelo y empujar hacia arriba, mientras rotas el lado correspondiente de su cuerpo hacia arriba, levante el brazo correspondiente de manera que las puntas de los dedos apunten hacia el techo. Mantenga un segundo antes de volver a la posición de empuje. Repite, pero esta vez gira hacia la izquierda y levanta el brazo izquierdo. Este ejercicio es más difícil por lo que puedes partir con series de 3 o 5.