Tabla con Ejercicios Abdominales para Hacer desde tu Asiento
En cierto punto de nuestras vidas, nos vemos tan inmersos en el trabajo, que dejamos de lado el bienestar de nuestro cuerpo.
Es en el punto que decidimos poner manos a la obra y hacer algo por nosotros mismos, pero nos encontramos con que no tenemos ningún artículo que nos ayude. Por eso hoy te dejamos una tabla con ejercicios abdominales para la que solo necesitaras una silla.
Estos ejercicios fueron desarrollados por Camilla Bazley Personal Trainer y Directora de Club de Run (quien algo sabe sobre el tema de ejercitar el cuerpo jajaja). Y aunque en el fondo están diseñados para las personas que trabajan en la oficina durante largas horas, sabremos que le servirán a una multitud de personas.
Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Bazley recomienda realizar de tres a cinco rondas de los siguientes cinco ejercicios durante el almuerzo para activar el abdomen y poner en movimiento la sangre.
Cabe recalcar que estos ejercicios son efectivos tanto para hombres como mujeres, pero fueron realizados pensando en el trabajo de una secretaria.
Pequeños Golpes de Pies | Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Sentada de manera erguida, levante un pie del suelo mientras el otro queda apoyado desde la punta.
Cada repetición dura 10 segundos, haga 10 repeticiones.
La Navaja | Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo, luego lleve sus rodillas al pecho. Notará cono el abdomen bajo se aprieta, esa es una buena señal.
Realice 15 repeticiones
Crunch | Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Apóyese en el borde de la silla mientras estira su torso hacia atrás, asegúrese de mantener el equilibrio con los dedos de los pies. Luego vuelva hacia la posición inicial.
Realice 15 repeticiones.
La Bicicleta | Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Similar al anterior, solo que ahora tendremos que realizar un movimiento de "bicicleta", lleve el codo hacia la rodilla contraria para lograrlo.
20 repeticiones.
La Plancha | Tabla con Ejercicios Abdominales Mujer
Con ambas manos apoyadas en una silla o en el escritorio que es más firme, mantenga la posición de plancha durante 60 segundos.
Recuerde tener los pies separados a la anchura de los hombros y meter la pelvis para evitar que los glúteos se arqueen.
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Valdiviano.
Periodista.
37 años y 2 hijos.
Desde niño apegado al deporte en sus distintas vertientes.
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