Si eres nuevo en Muay Thai, es posible que hayas visto a tipos más experimentados en el gimnasio pateando a los sacos con fuerza, pero cuando intentaste lo mismo, fue doloroso.
Eso es porque tus espinillas aún no están entrenadas para patear, pero hay muchas ideas extrañas sobre la mejor manera de entrenar tus espinillas y muchos conceptos erróneos comunes sobre todo el proceso.
Vamos a comentar algunos de los mitos más extendidos.
Cosas que No Funcionan para Fortalecer las Espinillas
Botellas de Vidrio
Una de las primeras frases que te viene a la mente cuando empiezas a investigar el acondicionamiento de tibia, es la idea es que rodar y rodar una botella de vidrio por la parte inferior de la pierna «adormece los nervios» y puede tolerar más dolor. La verdad es que no, y duele mucho más de lo que parece.
Rodillos
Hay varias formas de usar un rodillo, la primera es similar a hacer rodar una botella de vidrio hacia arriba y hacia abajo.La segunda forma es como un bate que sigue golpeando tus espinillas.
Está en general, es una buena manera de obtener moretones, pero no es una muy buena manera de fortalecer las espinillas.
Golpear Pilares de Hormigon
¿Has visto kickboxer? Canaliza tu energía y patea ese pilar de hormigón. ¿Qué puede ir mal? (es sarcasmo).
Si necesita una explicación de por qué esta probablemente no sea la forma más inteligente y sostenible de poner sus pantorrillas en orden, no estoy seguro de que podamos ayudarlo.
Cosas Que Si Funcionan para Fortalecer las Espinillas
Correr
Todos los boxeadores corren como parte de su entrenamiento. Es uno de los pocos métodos de ejercicio aeróbico necesarios para todo atleta bien entrenado.
Se ha demostrado que el golpeo repetido del pavimento aumenta la densidad ósea de las piernas. Espinillas más fuertes = espinillas más rígidas.
Levantamiento de pesas
Al igual que correr, se ha demostrado que el levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas, los levantamientos de peso muerto y las estocadas, que aumentan la fuerza y la explosividad, también son responsables de fortalecer los huesos.
Entrenamiento de Muay Thai con Saco Pesado y Patadas en el Pad
El propio entrenamiento de Muay Thai fortalece las espinillas eso es un hecho.
Hay una razón por la que los hombres experimentados pueden golpear los sacos de boxeo mucho más fuerte que tú. Han desarrollado la fortaleza de su espinilla que buscan una y otra vez. Por desgracia, no hay atajos, hay que hacerlo una y otra vez, pero ese es el último punto esencial para el acondicionamiento de las espinillas.
Dale Tiempo
Se necesita tiempo. Básicamente, se rompe el hueso de forma microscópica durante el entrenamiento, y cuando se cura, lo hace más fuerte que antes.
No es algo que se pueda hacer rápidamente y, como he dicho antes, no hay atajos. Al igual que el aprendizaje de las artes marciales, si lo haces repetidamente e inviertes tiempo, los resultados llegarán.
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Valdiviano.
Periodista.
37 años y 2 hijos.
Desde niño apegado al deporte en sus distintas vertientes.